sexta-feira, 31 de outubro de 2008
Bom dia amigas!
Não contei como terminou o dia do aniver do pai, mas fomos numa churrascaria comemorar a data e... comi bem menos do que costumava comer! Me servi com um pratão de salada cheio de folhas verdes, palmito, ervilha, etc... e comi uns 3 pedaços (pequenos) de carne da minha preferência, escorreguei apenas em ter comido uma porção de nhoque frito com molho funghi, mas é que eu adoroooooo este prato... não resisti!!!! Saí de lá satisfeitíssima com a minha postura, até meu marido me elogiou, disse que eu realmente estou levando a sério a RA!!!!!!
Amanhã meu marido tem corrida de rua, uma corrida muito legal!!! A largada será em Piraquara, cidade da região metropolitana de Curitiba, às 7:30 hs e eu (claro) estarei lá com ele!!! Gosto de acompanhá-lo nas corridas, sem contar que a energia e a vibração são contagiantes! Ele irá correr o primeiro trecho de 11,5 km e nos pontos de revezamento haverá a troca de atleta! A equipe dele está muito empolgada, são 10 atletas para esta corrida! Eu vou acompanhá-lo no decorrer do trecho, mas de carro né!? Estarei com a nossa filhota e pretendo tirar muitas fotos do meu atleta lindo!!!! hehe.
Amanhã posto algumas fotos pra vocês sentirem um pouco do clima saudável das corridas de rua!!!
Beijos para todas, tenham um ótimo dia!!!
PS.: RA super em ordem!
quarta-feira, 29 de outubro de 2008
Parabéns papi!!!
"Pai de verdade mesmo sabe que ser pai não é simplesmente recolher o fruto de um momento de prazer, mas sim perceber o quanto pode ainda estar verde e ajudá-lo a amadurecer.
Pai de verdade mesmo não só ergue o filho do chão quando ele cai,mas também o faz perceber que a cada queda é possível levantar.
Ele não é simplesmente quem atende a caprichos: ele sabe perceber quando existe verdadeira necessidade nos pedidos.
Pai de verdade mesmo não é aquele que providencia as melhores escolas, mas o que ensina o quanto é necessário o conhecimento.
Ele não orienta com base nas próprias experiências, mas demonstra que em cada experiência existe uma lição a ser aprendida.
Pai de verdade mesmo não coloca modelos de conduta, mas aponta aqueles cujas condutas não devem ser seguidas.
Ele não sonha com determinada profissão para o filho, mas deseja grande e verdadeiro sucesso com sua real vocação.
Ele não quer que o filho tenha tudo que ele não teve, mas que tenha tudo aquilo que merecer e realmente desejar.
Pai de verdade mesmo não está ali só para colocar a mão no bolso para pagar as despesas: ele coloca a mão na consciência e percebe até que ponto está alimentando um espírito de dependência.
Ele não é um condutor de destinos, mas sim o farol que aponta para um caminho de honestidade e de Bem.
Pai de verdade mesmo não diz " Faça isto " ou " faça aquilo " , mas sim" tente fazer o melhor de acordo com o que você já sabe " .
Ele não acusa de erros e nem sempre aplaude os acertos, mas pergunta se houve percepção dos caminhos que levaram o filho a esses fins.
Pai de verdade mesmo é o Amigo sempre presente,atento e amoroso - com a alma de joelhos -pedindo a Deus que o oriente na hora de dar conselhos ..."
Meu pai é assim, um pai de verdade mesmo! Sempre ao meu lado em todos os momentos, inclusive nas horas em que mais precisei! Hoje ele faz 50 aninhos, mas com cara de 40!!! rs
Enfim, provavelmente teremos comemoração hoje à noite!!!! ai ai ai
Meu dia está super programadinho até aqui, vamos ver como será mais tarde! Hoje tenho aula de hidro e claro, não perderei por nada... nem pela comemoração! hehe
Meu cardápio até agora = café da manhã: 1 xíc. de café com leite desnatado e 2 fatias da pão de forma light com peito de peru e margarina; lanche: alguns morangos; almoço: salada de folhas verdes, tabule, brócole ao molho branco, mandioquinha refogada e peixe empanado; lanche da tarde: 1 pacote de club social....
Amanhã atualizo a parte final do cardápio! ;) Beijos à todas!
terça-feira, 28 de outubro de 2008
Data certa!
Agora estou firme e tão certa de que o resultado será positivo, que resolvi deixar uma interrogação na data que, PROMETO à vocês, irei me pesar novamente! Isto será no dia 02/11 - exatamente 1 mês após o retorno à RA e à dedicação absoluta nas aulas de hidroginástica!!! Espero sinceramente que a balança esteja ao meu favor, mesmo que a perda seja pequena já me sentiria muito bem, pois sei e sinto que adquiri massa magra!!!
A alimentação está ótima... aí vai o cardápio de hoje:
- Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light com margarina e 1 xícara de café com leite desnatado; lanche: 1 iogurte light de morango; almoço: salada de folhas verdes com manga, beterraba, couve refogada, 1 colher de tutu de feijão e 3 pedaços pequenos de carne de panela; lanche da tarde: 1 pacotinho de club social; janta: 1 sanduíche com 2 fatias de pão de forma light, atum, maionese e alface e 1 copo de suco de maracujá clight.
Por hoje é só amigas! Vou aproveitar que a minha filha foi dormir na casa da minha mãe e vou dormir cedo!!! Amanhã é aniversário do meu pai, talvez eu acorde cedo e vá até a casa da mãe (andando - fica a 4 quadras da minha casa...rs) tomar café da manhã com eles! Um beijo à todas e uma boa noite!!!
segunda-feira, 27 de outubro de 2008
Boa noite!
Olá amigas! Hoje o dia foi meio corrido, mas estou passando para contar que está tudo em ordem na RA!!! Hoje pela manhã tomei bastante chá verde para desintoxicar do final de semana, não que eu tenho extrapolado muito na alimentação, mas alguns deslizes até me permiti no sábado e no domingo!
No sábado tive aniversário de criança, mas foi super tranquilo... nunca tomei tanta água na minha vida, estava um calor daqueles!!!! Já à noite tomei "umas" com o meu marido, em casa mesmo, só para descontrair e colocar o papo em dia! Domingo acordamos super tarde, incluindo minha filhota, e ficamos de preguiça o dia todo! Ela acabou saindo com a minha irmã e no final o almoço saiu no café da tarde... portanto sem direito a janta!!! rs. Enfim, este final de semana foi mais light do que o anterior e mais engordiet do que o próximo... aos poucos vou podando minhas extravagâncias até chegar ao meu ideal!
Cheguei agora há pouco da aula de hidroginástica, hoje foi mais localizada... abdominal puro!! Aff. Começarei esta semana a balancear melhor meus lanches pré e pós exercício, graças às dicas da minha amiga Luciana! Tenho pouco tempo antes da aula e não sabia o que comer para não pesar e ao mesmo tempo me dar combustível para os exercícios! Faz tempo que não posto meu cardápio, então lá vai (gostaria que me corrigissem se estiver fazendo algo errado):
- Café da manhã: 1 pacotinho de club-social e 1 xícara de café com leite desnatado; lanche da manhã: 1 barrinha de cereal; almoço: salada de folhas, repolho, arroz, feijão e frango empanado; lanche da tarde: 1 pacote de club-social; lanche da tarde 2 (antes da aula): 1 pera; janta (depois da aula): 2 fatias de pão de forma light com peito de peru, maionese light e alface americana.
Tomara que eu tenha acertado desta vez... apenas carboidrato leve antes, e para repor as fibras musculares, carboidrato combinado com proteína depois!!! É isso, vou continar assim esta semana e veremos os resultados! Beijos à todas e boa noite!!!
sábado, 25 de outubro de 2008
Dia lindooooo...
As notícias não são muito boas para hoje... tenho aniversário de criança de tarde e um happy hour, na verdade um reencontro depois de anos afastados, com amigos muito queridos do meu marido de noite!!! Quanto ao aniversário vou usar a mesma tática do outro que fui, que por acaso deu certo, circular bastante no parque e ficar o mínimo de tempo possível sentada olhando as tentações e ficar com uma garrafinha de água o tempo todo na mão! Quanto à reunião de amigos, faremos aqui em casa mesmo, então já vou me programar para comprar alguns petiscos mais lights para mim!
Bom, a torcida e o pensamento positivo é grande para que o dia seja o mais saudável possível, com caminhadas no parque e nada de jacadas muito grandes!!! Agora vou fazer umas ligações e organizar o meu dia! Ótimo dia para todas vocês!!!!!! Beijos... e lembrem-se:
sexta-feira, 24 de outubro de 2008
Socorrooooo...
quarta-feira, 22 de outubro de 2008
Boa noite!
Amigas, vim apenas dar boa noite e contar que o dia foi perfeito, me alimentei muito bem, acabei de chegar da hidro... estou acabada! Minha auto-estima está aumentando, estou mais disposta, mais animada e mais magra!!!!!!!! Não sei precisar o quanto emagreci, mas já sinto diferença nas minhas roupas, estão mais larguinhas!
Até a TPM deste mês passou longe, não fiquei muito inchada, talvez porque esteja tomando chás diariamente e senti pouquíssima cólica! Deve ser um bom sinal né... uma boa alimentação aliada à prática de exercícios pode ter me ajudado nestes dias!
Mas é isso aí meninas! Vou dormir agora, estou cansada pra caramba!!! E amanhã!? Mais um dia super light!!! Beijos à todas!
terça-feira, 21 de outubro de 2008
Em dia...
Esta semana estou tomando este chá ao lado, chama-se cavalinha. Meu "consultor" disse que é mais uma da lista das ervas diuréticas, mas encontrei um site onde estão listados vários outros benefícios do seu consumo, inclusive algumas receitas no mínimo interessantes com esta erva:
- Óleo para prevenir estrias: Coloque um ramo ou caule de cavalinha (já seca) em um vidro pequeno de óleo de amêndoas. Deixe descansar por 30 dias e passe na pele, sempre após o banho.
- Infusão para limpeza de pele: Coloque um punhado da planta (fresca ou seca) em uma vasilha e despeje água fervendo. Abafe e deixe descansar por 10 minutos. Depois de fria, use a infusão com um chumaço de algodão, para limpar a pele.
- Para dar brilho aos cabelos e fortalecer as unhas: Faça um chá com caules e folhas de cavalinha, deixe esfriar e use no enxágüe final dos cabelos. Para fortalecer as unhas, faça um chá mais concentrado, deixe amornar e mantenha as unhas imersas por uns 15 minutos, mais ou menos.
Bom, pelo menos o gosto não é tão ruim quanto o do chá verde, então vou testar esta semana! Faço a infusão com camomila junto já que a TPM está batendo a porta!!! Estou conseguindo tomar sem açúcar, pra quem toma chá verde sem açúcar, este é fichinha...rs
Boa semana à todas!!! Beijos
domingo, 19 de outubro de 2008
Final de semana?
sexta-feira, 17 de outubro de 2008
Obaaaaa!!! 6ª feira...
Lindinho este gif né!? Da minha amiga Pri que agora está famosa...rs
Então amigas, ontem à noite saímos para jantar fora sim...afff, jaquei levemente, mas jaquei...
Fomos num rodízio de espetinhos, salgados e doces...hum que delícia! Tomei 2 cervejas malzbier para comemorar, afinal tínhamos que brindar à mim né!? hehe
Mas nada para entrar em desespero, sinto que estou no controle!!! Notei que meu estômago está reduzido, no mínimo 2 vezes menor do que era antes, porque comi pouco e logo fiquei satisfeita, estufada e até me sentindo mal!!! Parei de comer logo que "ele" reclamou, afinal para que serve a reeducação alimentar se não entendermos os sinais do nosso corpo?! Antes eu comia até passar mal em rodízios, saía dos restaurantes arrependida de comer daquele jeito! Agora estou no poder, quando eu quero eu paro!!!
O problema é que hoje é aniversário do meu cunhado e adivinhem, vamos num barzinho comemorar... De novo!? Lá vou eu!!! - "Está tudo sob controle, tudo sob controle!!!" rsrs
Mas pelo menos hoje tenho hidroginástica, vou me empenhar nos exercícios mais do que nunca! Hoje não me permitirei jacar muito, dois dias seguidos é demais né!? Vou ficar no meu drink (gim com tônica light) e vou fazer um lanche light caprichado antes de sair de casa! É o jeito!!!
Enfim, não posso me esconder dos finais de semana, mas posso ajustá-los à minha maneira, sem fugir muito das minhas metas e sem prejudicar minha RA. Que assim seja!
Beijos à todas, obrigada pelas mensagens de carinho no meu aniversário e um ótimo final de semana!
quinta-feira, 16 de outubro de 2008
Dia lindoooo...
Já acordei sendo muito beijada e muito abraçada aqui em casa, ganhei palavras e mensagens de muito amor e carinho! Meu marido e minha filha são os meus amores, como eu amoooooo!!!
Sairemos para comemorar depois do trabalho, mas já deixei claro que não quero sair para jantar, um happy hour está de bom tamanho! rs
Agora vou me arrumar para começar o dia, tenham um ótimo dia amigas!!!! Beijos
quarta-feira, 15 de outubro de 2008
Correndo...
Depois vou passar na minha vizinha para dar um cheirinho no Davi, seu filho de apenas 1 mês e depois (ufa!) vou para a hidro... hoje vou pegar pesado nos exercícios e daí quem sabe crio coragem para me pesar, afinal amanhã vou ficar mais velha genteeee, espero que pelo menos na balança a diferença contabilizada seja para menos!!! hehe
Beijosssss à todas, estou agitada hoje... deu pra perceber??? rs
terça-feira, 14 de outubro de 2008
Bom dia!!!
Encontrei uma lista de ervas com as suas devidas propriedades numa revista. Vocês sabem que sou adepta do chá verde, inclusive já me acostumei com o gosto sem adoçar com mel... mas estou pensando em variar um pouco as ervas para testar seus efeitos. Tenho vantagem de ter uma casa de ervas na frente da minha casa, e o meu "amigo Zé" garante a procedência de todas elas já que também é adepto dos chás!
Vou listar algumas para quem se interessar:
- Diuréticas: o fim da retenção hídrica.
Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).
- Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha.
Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).
- Calmantes: ansiedade sob controle.
Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).
- Desintoxicantes: operação limpeza.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).
- Emagrecedoras: ação dissolve gordura.
Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).
Vou pedir umas dicas ao meu "consultor de ervas", fazer uns testes e vou postando o que acho dos efeitos! Boa semana à todas!!!
sábado, 11 de outubro de 2008
Boa noite!
Sexta-feira é um dia especial, convenhamos... não resisti ao convite do meu marido e fomos a um barzinho fazer um happy hour... e que happy! Mais tarde chegou meu pai e minha mãe, ficamos até tarde batendo papo e tomando uns drinks! Isto tudo logo após a aula de hidroginástica que foi bem forçada desta vez, ou seja, não iria desperdiçar todo o meu esforço consumindo cervejas e mais cervejas. Resolvi provar este drink já que adoro tônica e adorei!!! Achei ótimo encontrar um substituto para a cerveja. Enfim, ao invés de tomar vários copos de cerveja, tomei dois drinks!
O acompanhamento também foi light, comi carne de onça (prato típico de Curitiba) e eles pediram uma tábua de frios e tiras de alcatra refogadas com palmito.... hummm, que delícia né!? Não comi exageradamente e não tomei cerveja!!! Ponto pra mim! A noite foi perfeita, papo bom, companhias maravilhosas, drink delicioso e aperitivos gostosos!
Hoje o dia foi corrido, logo que acordei fui dar uma arrumada na casa, tomei um café da manhã básico como de costume e fui visitar minha cunhada no hospital. Depois fomos até o shopping comprar o presente da minha filhota e como eu ainda não tinha almoçado (já era 18:00 hs) comi um Subway de peito de peru com toda salada a que tinha direito, para acompanhar um refri light! Ponto para mim!!! Obaaaaaaaaa!
Bom, o balanço até agora foi super positivo! Consegui aliar meus passeios à alimentação mais saudável dentro do possível! Isso sim que é final de semana!!! Amanhã vou à missa de manhã e talvez sairemos para almoçar fora, afff! Isso sim é um problema, mas... veremos como meu saio! Boa noite à todas, passo para visitá-las amanhã! Beijos
sexta-feira, 10 de outubro de 2008
Tá bom, tá bom...
quinta-feira, 9 de outubro de 2008
Me desafio!!!
Minha filha adora a minha companhia nestes lugares, me divirto tanto ou mais do que ela!!! Com a minha água a tira colo ficará tudo bem!!! Vou passar em casa antes de sair, fazer uma lanchinho light, mas bem incrementado para não passar fome senão fica mais difícil resistir às tentações!
E também vou levar uma barrinha de cereal na bolsa, pelo menos estarei preparada se bater aquela vontade de comer doce! Ainda bem que não estou na TPM, senão.... rsrs
Devo chegar tarde em casa e não terei tempo de postar à noite, mas amanhã eu conto como foi! Meu dia de RA foi ótimo até agora, daqui a pouco vou escapar do escritório e dar uma passada no mercado, estou precisando incrementar a dispensa com coisinhas lights que eu adoro! Beijocas amores.... força total e torçam por mim!!!!!!!
quarta-feira, 8 de outubro de 2008
Em ordem...
Agora estou indo para a aula de hidro e para deixar registrado... hoje minha RA foi super em ordem, só falta o exercício para fechar o dia com chave de ouro, portanto FUI!!!
terça-feira, 7 de outubro de 2008
Multi funções!
segunda-feira, 6 de outubro de 2008
"Velhos" hábitos...
Primeiramente preciso assumir que jaquei e jaquei muuuuito no final de semana!!! affff. É difícil assumir abertamente que escorreguei e feio, mas como diz a minha amiga Michele: "Vamos que vamos nesse recomeço diário, e se escorregar cuidado para não cair; se cair cuide logo de levantar!"
Então... estou pronta para levantar! Nada como uma segunda-feira para repensarmos nossa RA e começar a colocar os planos em prática!
- Vou parar de: faltar às aulas de hidroginástica, sempre coloco algum empecilho para faltar no mínimo 1x por semana; "jacar" nos finais de semana, não estou mais aguentando eliminar durante a semana e ganhar tudo de volta em 2 dias de compulsão pura; tomar cerveja, não posso mais me dar o luxo de beber até eliminar o mínimo necessário para me sentir bem, sei o quanto "ela" me deixa gorda e inchada; comer apenas pão integral depois dos exercícios, preciso me alimentar melhor para repor as reservas de energia na medida certa, ou seja, enriquecer meu lanche após a atividade física; correr da balança...rsrs, preciso atualizar meu peso mas até agora não tive coragem de enfrentá-la!
- Voltarei a praticar à partir de hoje: caminhar na esteira 2 ou mais vezes por semana, tenho uma esteira no quarto que está dobrada no momento, vou voltar a caminhar e mais tarde quem sabe correr novamente; tomar chá verde pela manhã, hoje mesmo voltei a ingerir minhas doses diárias deste "veneno" tão benéfico, quero tomar no mínimo 3 xícaras toda manhã; consumir 3 frutas por dia, não estou mais trazendo minhas frutinhas e estou sentindo falta; trazer iogurte desnatado para o lanche da tarde, estou comendo muita barra de cereal e preciso começar a diversificar meus lanchinhos; fazer uma boa leitura antes de dormir, eu relaxo muito mais e durmo melhor; tomar no mínimo 1 litro de água na parte da tarde, já que de manhã tomo apenas chá verde; anotar tudo o que como na minha caderneta de bolsa, era mais fácil de controlar quantas calorias estava ingerindo e montar um cardápio na medida certa!
Enfim, devo ter esquecido de alguma coisa, mas até o final da semana estarei lembrando o que posso melhorar e o que posso deletar da minha RA. Aceito sugestões inclusive, se tiverem alguma idéia de como posso melhorar estou disposta a tentar!!!
Beijos à todas e vamos que vamos, firme em mais uma semana de RA!
domingo, 5 de outubro de 2008
Às urnas!
O final de semana está terrível aqui em Curitiba, chuva e frio, nada do que eu esperava! Enfim, não fui a parque algum, não fizemos os passeios programados... Ontem passei a manhã no salão de beleza, com direito a barba e bigode!!! rs
Hoje acordamos cedo, vamos votar e depois já vamos na missa! Compromissos cumpridos, hora de sair para almoçar em família, papai, mamãe, filhinha, vovó, vovô, etc... com tudo a que temos direito..afff!
Espero que todas tenham um ótimo final de semana!!! Amanhã eu volto... beijos!
sexta-feira, 3 de outubro de 2008
Tudo de bom!
Já fiz um lanchinho básico: pão integral com patê de atum que eu adoro e suco de uva clight... tudo light claro... rs. Interessante como nos sentimos mais leves depois de fazer qualquer exercício, mesmo sem ter emagrecido instantaneamente... deve ser algum aviso da nossa mente que estamos no caminho certo!!!
Meu querido marido foi me buscar na academia e a primeira coisa que ele disse foi: vou pedir uma pizza!!! Aaaaaaa não, pensei comigo!!! Mas fiquei na boa, fiz meu lanchinho básico e adivinhem... ele desistiu da pizza! Ninguém merece ficar sentindo cheirinho de tentação enquanto está se alimentando light né!? rs
Enfim, meu dia fechou bem light, dentro dos planos! Agora vou deitar, assistir uma TV, colocar o papo em dia com o maridão e fazer a filhota dormir!!! Beijos
quinta-feira, 2 de outubro de 2008
Brincando...
2 - Meu corpo ficará assim:
Beijinhos à todas!!! Divirtam-se!!!
Volteiiiiiiiii !
Só tenho que agradecer à todas as pessoas que oraram, pediram pela recuperação da minha cunhada!!! As notícias são as melhores possíveis! Ainda não temos detalhes, mas os médicos disseram que e a lesão na medula e os focos que apareceram na cabeça dela tratam-se APENAS de uma infecção viral, não me perguntem qual vírus, qual tratamento... só sei que os médicos mandaram comemorar pois o tratamento é simples e logo logo ela já estará em casa novamente!!!! Até os médicos estão surpresos e felizes!!!! Genteeeeeeeee, eu só posso acreditar que Deus é maravilhoso e operou um milagre na minha cunhada, já estávamos ficando desesperados com os novos focos que apareceram na cabeça achando que já eram metástases.... Mas agora, só temos que agradecer à Deus e aos anjos que foram colocados no caminho da minha cunhada!!! Estamos muito felizes mesmo, agradeço de coração a todos que passaram por aqui, deixaram seu apoio e fizeram uma oração para a Fer!
Enfim, hoje estou voltando à minha rotina, decidi isso logo que acordei! Também preciso cuidar de mim, continuarei cuidando da minha cunhada com o maior amor e carinho do mundo, mas como diz a minha mãe, eu preciso me cuidar para não ficar doente também!!! Nestes dias atrás eu esqueci de mim mesma, deixei meus exercícios de lado, não me alimentei nada bem, além de ter me desligado totalmente das coisas que me fazem bem! Mas nada como um dia após o outro: "Se Deus é por nós, quem será contra nós?"
Bom, nem sei por onde começar....rsrs Acho que vou me pesar hoje pois devo ter engordado tudo novamente! Vou voltar à minha RA com força total! Vou procurar fazer o bem às pessoas que amo e à mim mesma! Vou voltar às aulas de hidroginástica! Vou começar a caminhar na esteira nos dias que não tiver hidro! Vou emagrecer! Vou em busca da saúde.... porque o resto... a gente corre atrás!!!!!!!!
Beijos meninas, mais tarde volto para contar detalhes do meu dia!!!